POMPKI NA

12 LIPCA 2015 TRENING PLECY-TYŁ BARKÓW-BRZUCH AEROBY : DZISIAJ OFF, JUTRO RANO NA CZCZO ______________________ 1.Podciąganie szeroko do klaty 4x12-8 2.Yates Rows 3x12-8, 1x25 3.Wiosło pół-sztangą 3x12-8 4.Ściąganie V do klaty 2x12-10 5.Szrugsy hantlami 2x10-8 1.Wznosy bokiem jednorącz w opadzie 3x10 1.Allachy 3x15 2.Spięcia na maszynie 3x12 [...]

v.1 PONIEDZIAŁEK (KLATA – BICEPS - BRZUCH) 1. KLATA a. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 c. wyciskanie sztangi na ławce głową do góry 12-10-8-6 d. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4x10 2. BICEPS a. unoszenie hantli sposobem młotkowym 4x10 b. modlitewnik 4x10 powtórzeń ze zmiennym ciężarem zwiększając c. unoszenie [...]

Czyli zmieniam kolejność ćwiczeń na np. taką: 1) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10-12 powtórzeń 2) Uginanie przedramion z baniakami z 10-12 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń 4) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 5) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 6) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 7) [...]

Masz priorytet na przedni górny łańcuch więc oddziel barki od klatki. łapy nie potrzebują oddzielnego dnia. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu lub tył na zmiane - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4x12-6p 4. ośle wspięcia z Żonką na plecach- 5x20p Nie ma nic mocnego na dwugłowe. [...]

dabadu dzięki wielkie. Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół [...]

taką panią to i ja bym mógł asekurować :D ale wracając do tematu to ćwiczę sam. A samemu nie da się wykonać tego żurawia, prawda? Dobra to wklejam jeszcze raz z poprawkami i czekam na następne wskazówkiw ;) Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x [...]

Tak się kształtuję trening który ułożyłem. Nie ma brzucha jak widać, więc chyba ten brzuch jestem zmuszony katować w dni wolne od treningu bo tam mam najwięcej tego tłuszczu no i też go trzeba robić tak. Poniedziałek - PUSH - wykroki chodzone 3-4x12 - wyciskanie płasko r10,8,6,4 - wyciskanie hantelek skos 3x10 - military press (OHP) 4x10 - [...]

a więc tak: ławki raczej kit do dupy fotomontaż że fajne niby - NIE KUPUJ, hantle tak, zależy jaka cena, czy warto, na cholere Ci to coś na pompki? szkoda kasy(podobny efekt jak pompki na hantlach, żadna frajda) ekspander, hmm niezła sprawa, ale jak masz ławeczke, gryfy, obciążenie itp to nei ma sensu. I teraz jak znajde czas, to znajde Ci na [...]

Packman to jajcarz, każdy to wie:D . A autorowi radze ćwiczyc, ćw i jeszcze raz ćw! może masz słabe tricepsy, a one mają udział w podniesieniu całego cielska podczas pompki. Wyciskanie francuskie + pompki na poręczach co drugi dzień i powinna być poprawa. Ale niewiem co w twoim przypadku jest problemem nr1...:/ Ja na ten czas robię 40 w jednej [...]

Zależy jakie i jak je wykonujesz, np. jeśli chodzi o pompki na poręczach albo na 3 krzesłach to się zgodzę, ale w odwrotnych pracuje głównie triceps i może barki pełnią jakąś rolę pomocniczą ale na pewno od tego ich nie zmęczysz, tak więc odwrotne pompki można uznać za ćwiczenie izolowane na triceps.

Dzieki Panie. Tylko chciałbym o coś jeszcze zapytać. Narazie u mnie nie ma mowy o podciąganiu na drążku - po prostu nie dam rady, nie ma na siłowni również u mnie maszyny ułatwiającej podciąganie. Tak samo pompki na poręczach (czyli te dipsy, tak?). Też raczej nie dam rady zrobić kilku powtórzeń. Z tego co widze jest to trening mały objętościowo, [...]

Poczatek treningu 15.15 1Przysiad 115KGx3reps 2Wyciskanie lezac 100,4KGx3reps 3Wioslowanie 100,4KGx3reps -pompki na poreczach 3x+27,2KGx5reps -uginanie sztanga 3x42,4KGx8reps -francuz lezac do czoła 3x42,4KGx8reps Koniec treningu 16.30 +10 minut treningu dzis wyjatkowa lekko poszło:D pompki-dałem dzis koksu do pieca wkocu niebede sie opiepszal [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2s. Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2s. Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3s. Plan D Klatka: POMPKI NA PORĘCZACH - 3s. Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3s. Barki: PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

jesli 4s to rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic plecy" podciaganie,mc,wioslo wszystko po 4s na biceps 3ćw po 3s na klate dałbym tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s na triceps daj 2ćw po 4s francus,prostowanie/pompki nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie 4s Łydki 5s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i [...]

waga się waha 89,8 - 90 trening zaliczony :-) najpierw martwy : https://www.youtube.com/watch?v=mjExYPPEDBo ponad 3 krotność wagi !!! 280kg. potem zrobiłem taką prostą składankę : pompki na hantlach + wiosło jednorącz pozostając w podporze przodem + wyrzuty nóg do tyłu kilka obwodów. dieta: 500g mix mięsa, jajka, orzechy, oleje, multum warzyw. [...]

Jakimi ciezarami pracujesz ?, jezeli ten jest na mase to wczesniej na co byl ?, jaki to byl plan ? a nie lepszy bylby podzial : pon: nogi, wt: klatka+bic, czw: plecy, pt: barki+tric i rob podstawowe cwiczenia na wszystkich partiach jako pierwsze: przysiad, wyciskanie lezac, MC, wyciskanie przodem w staniu; oraz pompki na poreczach, drazek, [...]

Za dużo, pompa ci zejdzie po treningu i tyle. Nie zakładaj sobie z góry obciążenia - rób progresje co tydzień/trening/serie. Co do planu: Klata: Jako pierwsze ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim [...]

ujemny robilem. wchodzil chyba nawet lepiej jak plaska:D ale to logiczne;) tyle ze bardzo dawno to bylo ujemny mam i ok ale za chwile po nim ma pompki na poręczach. moze narazie zostawie tak jak jest

*plecy: a)pociągnięcia b)wioslowanie sztanga c)wyprosty tułowia/martwyciag rumunski *Nogi A) Przysiady z sztangą na barkach B)wykroki że sztanga C)Wspiętki *Klatka (3serii) A)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi b)pompki na poreczach c)wyciskanie hantelków barki : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek [...]

Nogi: Wykroki 3s ( 10 powtórzeń ) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5s ( 5 powtórzeń ) Klatka: Pompki zwykłe 4s ( 10 powtórzeń ) Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s ( z czasem 3 serie po 10 powtórzeń - jak dam rade ) Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s ( 10 powtórzeń ) Triceps: [...]